职场内耗，远比身体疲惫更伤人。不少来访者每天身体没有超负荷劳作，内心却早已疲惫不堪。过度揣摩同事与领导的想法，一件小事反复回想，害怕得罪别人，担心做得不够完美，还没发生的事情，提前脑补无数糟糕结局，整夜焦虑失眠 。 很多职场人习惯过度共情，把别人的情绪全部接过来。同事脸色不好，就会反思是不是自己说错话；领导语气严肃，立刻自我怀疑是不是工作出现纰漏。把他人的情绪，当成自己的责任，不断自我加压。职场之中，每个人都有自己的压力，对方情绪低落，未必和你有关，不必全部归因于自己。 还有一类内耗，来自完美主义。做一件工作，总希望做到面面俱到，害怕出错，害怕被评判，迟迟不敢推进，反复修改，效率低下。现实职场不存在绝对完美，完成往往优先于完美。允许自己有小瑕疵，接受不是所有事情，都可以做到人人满意。所有人都会犯错，犯错不等于能力全盘否定，及时调整就足够。 职场里，要学会区分什么是自己的事，什么是别人的课题。你的工作尽责完成，是你的本分；别人如何评价你，那是别人的课题，你无法完全掌控。不必渴求所有人都喜欢你，职场核心是价值交换，不是获得所有人的好感。不必为了迎合他人，无底线消耗自己。 很多人不懂拒绝，别人甩过来额外工作，即便超负荷，也咬牙接下来。害怕拒绝之后关系尴尬，害怕留下不好印象。可无底线承接不属于自己的任务，只会透支自己，还很难换来感激。温和而坚定的拒绝，是成年人必备的能力。守住自己的工作边界，才可以保护自己的精力。 遭遇批评的时候，分开看待事情和自我。被指出工作漏洞，是这件事存在问题，不等于你这个人一无是处。不要把工作上的挫败，上升为对自我的全盘否定。职场之路本就是起起伏伏，有顺境就会有低谷，一时受挫，不代表未来没有转机。 同时也要分清，努力不等于自我压榨。很多人不停内卷，不断给自己加码，不敢休息，稍微放空就充满负罪感。长期透支身心，只会迎来倦怠。工作是为了生活，而不是生活全部。学会适当抽离，下班之后把情绪剥离工作，留出属于自己的修复时间。停止反复胡思乱想，把注意力放回具体行动，想太多，做太少，就是内耗的根源。 接纳自己的局限，接受自己不是无所不能。不必拿别人的进度对标自己，每个人节奏不一样。稳住心态，减少脑补，聚焦现实，职场之路才能走得长久。
