1. 停止自我怀疑 不因为别人一句话、一个眼神就否定自己，不把所有矛盾、冷落都归咎于自身，分清是他人问题，还是自己过度解读。 2. 剔除过度共情 不强行迁就他人情绪、不替别人承担烦恼、不因为别人不开心就自我愧疚，守住情绪边界，不被他人情绪裹挟。 3. 忽略外界评价 不纠结别人的议论、不看重无关者的看法、不刻意迎合他人期待，你好不好，不由别人的只言片语定义。 4. 减少情绪放大 遇到小事不胡思乱想、不钻牛角尖、不反复回味负面细节，情绪来了坦然接受，不纠结、不内耗，快速平复。 5. 建立自我认可 不贬低自己、不放大缺点、不自卑敏感，正视自身优点，接纳自己的不完美，内心足够坚定，就不会轻易被影响。 6. 学会情绪剥离 把人和事分开，把他人和自己分开，不把他人的态度、行为，和自身价值绑定，做到事过翻篇，情绪归零。 7. 专注自身感受 优先顾及自己的心情，不舒服的关系远离，不开心的事少碰，不勉强自己、不委屈自己，活得自在随性。 核心自愈：不内耗+不敏感+认可自己，内心变强大，敏感脆弱自然会消失。
