第一步，觉察讨好行为。时刻留意自己的言行，当你下意识迁就、不敢拒绝、过度道歉时，立刻提醒自己。认清自己是为了获得认可才刻意讨好，明白这种付出并不能换来真正的尊重，这是改变的开端。
第二步，建立自我边界。明确自己的底线和原则，清楚哪些事可以做，哪些事不愿做。不再无底线迁就他人，学会区分自己与他人的课题，不用为别人的情绪和期待负责，守住自己的边界，才不会被随意消耗。
第三步，勇敢学会拒绝。拒绝不必过度愧疚，也无需找过多借口。面对不合理请求，直接温和地说“不”，比如“我没时间，帮不了你”。从小事开始练习拒绝，打破“拒绝就会失去关系”的执念，慢慢拥有说不的勇气。
第四步，优先满足自我。把自己的感受放在第一位，不再刻意迎合他人。做事前先问自己“我想不想”，而不是“别人会不会满意”。满足自己的合理需求，接纳自己的不完美，停止通过讨好证明自身价值。
第五步，接纳不同声音。接受“无法让所有人喜欢”的事实，不必害怕他人的不满和指责。别人的评价无法定义你，不用为了迎合他人改变自己。拥有被讨厌的勇气，才能活得自在洒脱。
