我教你不爆发、不内耗、别人还愿意听的「安全表达法」，专门给情绪压到快炸的时候用。 一、记住一个公式： 事实 + 感受 + 需求 + 请求 不说指责，只说我很难受。 二、你直接照着说就行（温柔但有边界） 1. 先稳住自己，不攻击 “我现在情绪有点压抑，不是想吵架，只是想把心里的感受告诉你。” 2. 说事实，不说评判 “这段时间发生的一些事，让我一直放在心里，没真正过去。” 3. 说感受，不说狠话 “我常常觉得委屈、难过，也很没有安全感，很多时候只能自己憋着。” 4. 说需求，不抱怨 “我需要被尊重、被在乎，需要一段让我安心、不用猜的关系。” 5. 说请求，给对方方向 “我希望你能认真听听我，而不是敷衍、逃避，我们好好面对。” 三、千万不要这样表达（越说越伤） - 把压抑变成冷战 → 对方只会觉得你莫名其妙 - 把压抑变成爆发 → 对方只会防御、反击 - 把压抑变成自我否定 → 最后受伤的只有你 压抑不是懂事，是在慢性伤害自己。 四、最简单一句：最有用 “我不是要怪你，我只是真的撑不住了，想让你知道我有多难受。” 这句话一出口， 对方很难再冷漠、再逃避。 你现在最压抑的是什么？ 是说不出口，还是怕说了更糟？我陪你把它说出来。
