情绪如同水流，宜疏不宜堵。我们常被教导要“控制情绪”，但真正的情绪管理，始于承认与接纳。 核心技巧：觉察-命名-接纳-转化 当情绪来袭，无论是愤怒、悲伤还是焦虑，首先觉察它的存在——感受它在身体的哪个部位，是胸口的闷痛还是喉咙的紧缩。然后，试着为它命名：“我此刻感到愤怒”或“这是一种深刻的悲伤”。命名能帮你从情绪中抽离，成为观察者。接着，接纳它的到来，告诉自己：“是的，我现在就是这种感觉，没关系。”最后，才是转化。你可以通过深呼吸、写日记、运动或艺术表达，让这股能量流动起来。 融合于家庭社会： 在家庭中，当我们能疏导自己的情绪，就不会将无名火发泄给最亲近的人。你可以对孩子说：“妈妈现在有点累，情绪不太好，需要安静十分钟，这不是你的错。”这不仅疏导了自己，也教会了孩子如何与情绪共处。在社会中，一个情绪稳定的人，更能从容应对压力，建立高质量的人际连接。
