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如何判断自己是否陷入严重内耗

2026-02-16

下面给你一段直白、好对照、不绕弯的判断标准，一看就知道自己是不是严重内耗：一、情绪上：总在自我拉扯 1. 一件小事能在心里反复想半天，越想越累、越想越慌。 2. 明明没做什么体力活，却天天疲惫、提不起劲。 3. 经常自责、自我否定，总觉得“都是我不好”。 4. 容易焦虑、敏感，别人一句话你能脑补出一整部戏。二、行为上：拖延、逃避、不敢行动 1. 想做的事迟迟不动，脑子里演了无数遍，身体一动不动。 2. 做决定极度纠结，选A怕错，选B后悔，永远在犹豫。 3. 明明很努力，却没成果，因为精力全耗在“内斗”上。 4. 害怕冲突，宁愿委屈自己，也不敢表达真实想法。

三、关系上：越亲近越累 1. 在婚姻/亲密关系里，总在猜对方心思，不敢直说需求。 2. 害怕被嫌弃、被否定，习惯性讨好或默默隐忍。 3. 一吵架就反复复盘，失眠、胸闷、心口堵得慌。四、身体信号：最诚实的警报 - 长期失眠、多梦、早醒 - 胸闷、心慌、头痛、肠胃不适 - 没胃口或暴饮暴食 - 对任何事都提不起兴趣简单一句话判断如果你每天大部分时间都在：想太多、怪自己、怕出错、不敢说、睡不着、醒不来——你已经陷入严重内耗。内耗不是矫情，是心一直在跟自己打架。