问题的核心不是时间不够，而是能量被碎片信息劫持。关键在于建立「屏障-锚点」系统。 三步即时干预 1. 物理隔离：感到涣散时，立即将手机放入抽屉（或开启专注模式），起身接一杯水。用10秒物理动作切断信息流。 2. 纸笔清空：在便签上写下脑中所有杂念（哪怕写“不知道该写什么”）。将大脑后台进程转移到纸面，释放内存。 3. 5分钟锚定：设置5分钟倒计时，承诺只做最小任务单元（如写3行报告、读1页书）。用微小完成感重建专注惯性。 两处系统调整 1. 环境设计：建立「信号-行为」绑定（如：戴上降噪耳机=深度工作开始）。在常用设备首屏设置「干扰拦截页」，移除非必要应用。 2. 能量规划：识别每日90分钟黄金专注时段（多为晨起后2-3小时），在此区间处理核心思考任务，其他时间安排机械性工作。 关键心法： • 专注不是对抗干扰，而是主动养护稀缺的「心智带宽」。 • 警惕「多窗口错觉」——人脑本不支持多任务，所谓并行实为高速损耗性切换。 • 完成比完美更重要，先让思维流动起来。 （践行提示：将此手记打印贴在工位侧方，涣散时执行前三步即可）
