什么叫情绪内耗

你是否总在深夜翻来覆去，反复琢磨白天的对话；是否会因他人一句无意的话，陷入“我是不是哪里做得不好”的自我怀疑；是否明明没做多少事，却总觉得身心俱疲？这种看不见的情绪内耗，正悄悄透支你的能量，让你在生活和关系里倍感疲惫。
其实，应对情绪内耗不用硬扛，这三个温和的方法能帮你慢慢找回平静：
1. 觉察：看见内耗的起点
当你发现自己又在反复纠结时，轻轻对自己说：“我现在在情绪内耗啦。” 不用批判自己，只需客观观察——那些焦虑的念头是事实，还是过度解读？比如“他没及时回复就是不在乎我”，或许只是他暂时忙碌。
2. 接纳：允许情绪的存在
别对抗内心的不安，试着温柔接纳：“没关系，有这样的感受很正常。” 情绪没有对错，越压抑内耗越严重。像对待朋友般安抚自己：“我知道你很难受，我会陪着你。”
3. 行动：把注意力拉回当下
内耗源于“想太多、做太少”，找一件具体小事锚定自己：泡杯热茶、整理书桌、散步10分钟，或是深呼吸三次。这些微小行动能帮你跳出思绪漩涡，重获掌控感。
情绪内耗不是你的错，也不是你不够坚强。它只是提醒你，该停下苛责、关照内心了。愿你学会与情绪温柔相处，让内心的平静！