原生家庭的影响，像水流过石头，在我们性格与行为模式上留下难以磨灭的印记。它可能是内化的苛责，也可能是不自觉的讨好，这些模式在成年后仍会反复出现，阻碍我们建立健康的关系。 想要打破这层枷锁，第一步是“看见”。你需要梳理成长经历，分辨哪些情绪和行为是原生家庭的延续，哪些是真实的自我表达。比如，当你习惯性压抑需求时，不妨问问自己：“这是我真的不需要，还是怕像小时候一样被拒绝？”这种觉察，是改变的开始。 第二步是“剥离”。我们要明白，父母的认知局限、情绪模式，并不属于我们。不必强迫自己原谅过去的伤害，而是允许自己带着伤痛前行，把父母的课题还给他们，把人生的主动权拿回自己手中。 第三步是“重建”。你可以通过刻意练习，建立新的思维和行为模式。比如，当内心出现“我不够好”的声音时，主动用“我已经做得很好了”来替代；在亲密关系中，学着直接表达需求，而非用冷战或讨好来维系。 原生家庭不是人生的终点，而是起点。真正的成熟，不是与过去彻底割裂，而是带着对过往的理解，成为自己的“再生父母”，用温柔和坚定，重新养育内心那个受伤的小孩。
