你是不是总在深夜复盘白天的对话，反复琢磨“那句话是不是说错了”；是不是心里揣着一堆没发生的担忧，把“如果”“万一”翻来覆去地想，直到身心俱疲？这种自我消耗，就是心理学上说的精神内耗。它不像身体劳累那样有迹可循，却能悄悄榨干你的精力，让你陷入“想太多—更焦虑—做更少”的恶性循环。 很多人以为，停止内耗要靠“硬扛”或者“放空”，其实找对方法，自救可以很简单。第一个技巧：给“过度思考”设个“截止时间”。每天固定15分钟，专门用来想那些烦心事，时间一到就立刻叫停，哪怕没琢磨出结果也必须转移注意力。大脑的惯性需要被打断，强制终止的次数多了，胡思乱想的冲动会慢慢减弱。 第二个技巧：用“行动”代替“脑补”。内耗的本质是“想”和“做”的脱节。当你纠结“这件事能不能做好”时，别纠结结果，先做一个最小化的动作——比如写一个提纲、打一个开头的电话。行动会带来掌控感，而掌控感是焦虑的天敌。 第三个技巧：学会“课题分离”。这是心理学家阿德勒的核心理论，简单说就是分清“自己的事”和“别人的事”。别人对你的评价、看法，是别人的课题；你如何做事、如何生活，是自己的课题。不必为了迎合别人的期待而内耗，也不必为别人的情绪买单。 精神内耗不是性格缺陷，只是一种需要调整的思维习惯。从今天起，试试这三个技巧，把精力从“内耗”拉回“内修”，你会发现，生活其实没那么多值得纠结的事。 要不要我帮你把这篇文章改成更犀利的“反内耗手记”版本，突出对自我内耗思维的拆解？
