反内耗手记：别让你的大脑，沦为焦虑的“垃圾场” 你是不是总在脑子里“演电影”？白天一句话没说对，晚上就反复回放细节，脑补别人的负面评价；一件事还没开始，就先预设无数失败场景，把自己吓得动弹不得。别骗自己这是“深思熟虑”，这就是精神内耗——一种毫无价值的自我折磨。 很多人把内耗归咎于“太敏感”“想太多”，但真相是：你根本没搞懂大脑的“偷懒逻辑”。大脑偏爱沉浸在焦虑里，因为“胡思乱想”比“动手做事”更轻松。你以为反复琢磨能规避风险，其实只是在给逃避现实找借口。 停止内耗，从来不是“劝自己想开点”，而是要下狠手“断舍离”。第一招，给过度思考设“熔断机制”。一旦发现自己开始钻牛角尖，立刻起身做一件身体力行的事——冷水洗脸、下楼走十分钟、整理桌面，用物理动作切断大脑的焦虑回路。 第二招，用“结果导向”替代“情绪脑补”。纠结“我能不能做好”时，直接问自己：“这件事最坏的结果是什么？我能承受吗？”90%的焦虑，都会在“直面最坏结果”的瞬间崩塌。 第三招，践行课题分离，专治“讨好型内耗”。别人怎么看你，是别人的课题；你怎么做事，是自己的课题。别因为别人一个眼神、一句闲话，就推翻自己的节奏——你的人生，不需要给任何人交差。 内耗的本质，是对“失控”的恐惧。但你要知道：行动，才是对抗焦虑的唯一解药。
