实践练习：三分钟情感聚焦对话：
明天开始，每天留出三分钟进行这个练习。一人分享当天的任何情绪事件，另一人只能做两件事：一是准确说出对方的核心感受（“你很失望/焦虑/兴奋”），二是询问与感受相关的问题（“什么事让你最在意？”）。规则是：不说教、不给建议、不转移话题。坚持21天，你们会重新建立被生活磨损的情感神经通路。
当你在对方眼中看到“你懂我”的释然时，你们就找回了比解决问题更重要的东西——情感的确认。这种确认感，是中年关系最扎实的地基。🔄 对话的共鸣腔：修复情感反馈机制
实践练习：三分钟情感聚焦对话：
明天开始，每天留出三分钟进行这个练习。一人分享当天的任何情绪事件，另一人只能做两件事：一是准确说出对方的核心感受（“你很失望/焦虑/兴奋”），二是询问与感受相关的问题（“什么事让你最在意？”）。规则是：不说教、不给建议、不转移话题。坚持21天，你们会重新建立被生活磨损的情感神经通路。
当你在对方眼中看到“你懂我”的释然时，你们就找回了比解决问题更重要的东西——情感的确认。这种确认感，是中年关系最扎实的地基。
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