元认知，是指个体对自身认知过程的觉察、监控与调节能力，简单来说，就是“对思考的思考”。这一概念由美国心理学家弗拉维尔提出，它揭示了人类思维的独特性——不仅能认识外部世界，还能将自己的思维活动作为认知对象，进行主动的审视和优化，是提升学习效率与心理调适能力的核心要素。 元认知的形成，与个体的心智成熟度、学习经验密切相关。儿童时期，人的元认知能力处于萌芽状态，只能对简单的思维活动进行粗浅觉察；随着年龄增长和认知经验积累，人们逐渐学会在学习、工作中监控自己的思考路径，比如“我现在的解题思路是否正确”“这种记忆方法对我有用吗”，并根据实际情况调整策略。长期的刻意练习，能让元认知从被动的觉察，转变为主动的调控能力。 元认知包含三个核心成分：元认知知识、元认知体验和元认知监控。元认知知识是关于认知的“储备知识”，比如知道自己擅长形象记忆、不擅长逻辑推理，了解不同学习任务需要不同的思维方法；元认知体验则是在认知过程中产生的主观感受，比如解题时陷入瓶颈的焦虑感、找到新思路的豁然开朗，这些体验会反过来影响后续的认知策略选择；元认知监控是元认知的核心，指在认知活动中，不断对过程进行检查、评价、调整，比如发现背诵课文效率低时，及时从逐字逐句记，改为分段理解记忆。 在日常生活与心理调适中，元认知发挥着至关重要的作用。对于学习而言，元认知能力强的人，能精准找到自己的知识短板，针对性制定学习计划，避免盲目刷题；在情绪管理上，元认知能帮助人们觉察到“我正在陷入负面思维”，比如当出现“我做什么都不行”的想法时，能及时叫停，转而审视这个想法的合理性，进而调整认知，缓解焦虑。 需要明确的是，元认知不是与生俱来的天赋，而是一种可以通过训练提升的能力。比如在日常思考时，养成“暂停—反思—调整”的习惯：遇到问题先暂停冲动的判断，反思自己的思考角度是否全面，再根据实际情况调整策略。学会运用元认知，能让我们从被动的思维“执行者”，转变为主动的思维“掌控者”，从而更从容地应对学习、生活中的各种挑战。
