痛点：反复纠结过去的事，过度焦虑未来的路，精神被自我消耗掏空。 你是不是也这样：一件小事翻来覆去想半天，一句话琢磨无数遍是不是说错了；还没开始做的事，先预设了一百种失败的可能。这种状态，就是心理学上说的精神内耗。 内耗的本质，是大脑在“反刍思维”和“灾难化想象”里打转。反刍思维会让你困在过去的遗憾里，灾难化想象会让你慌在未来的不确定里，而你能把握的“当下”，却被悄悄偷走。 想要停止内耗，其实有个很实用的方法——行动破局。当你开始纠结“要不要做”时，先逼自己做5分钟，比如想写文案就先敲10个字，想运动就先换好衣服。心理学研究表明，行动能打断负面思维的循环，比单纯的“想开点”更有效。 另外，记得给大脑设个“烦恼截止时间”，比如每天晚上8点后，不再想烦心事。你要知道，人生没有那么多“必须完美”，放下对自己的苛责，才能把精力留给真正重要的事。
