门槛效应（登门槛效应） 门槛效应又称登门槛效应，由美国社会心理学家弗里德曼与弗雷泽提出，指的是个体一旦接受了他人一个微不足道的要求，为了保持认知上的一致性，就有可能接受更大的要求。其核心逻辑是：人们在面对较大要求时，往往会因难度过高而拒绝；但面对小要求时，更容易出于“乐于助人”或“保持一致”的心理接受，而当小要求得到满足后，个体的心理阈值会逐渐提高，进而更易接受更高层次的要求。 在学习领域，门槛效应是解决“学习拖延”“畏难情绪”的有效策略，尤其适用于成人学习者——成人往往面临工作、家庭的多重压力，很难抽出大量时间集中学习，容易因“目标过大”而放弃。例如很多备考者一开始就设定“每天学习3小时心理学”的目标，结果因难以坚持而半途而废。 基于门槛效应的学习策略是分解目标，逐步进阶。具体来说，将大目标拆解为一系列难度递增的小目标，从“踮踮脚就能完成”的小要求开始，逐步提升学习强度。例如备考初期，设定“每天学习20分钟，掌握1个心理学概念”的小目标，这个目标几乎没有难度，容易坚持；当连续坚持1周后，将目标提升为“每天学习30分钟，掌握1个概念+做5道选择题”；再过两周，提升为“每天学习1小时，梳理1个章节的知识点框架+做10道真题”。通过这种“登门槛”式的目标分解，个体不会因目标过高而产生抵触心理，反而会在完成小目标的过程中获得成就感，这种成就感会驱动个体接受更高的学习要求。 此外，门槛效应还可以应用于知识学习的深度拓展。例如在学习心理咨询技能时，先从“掌握倾听的三个基本技巧”这个小目标开始，再逐步进阶到“模拟10分钟的初诊接待对话”，最后挑战“独立完成一个简单的案例分析报告”，通过循序渐进的方式，逐步提升技能，避免因“心理咨询太难”的畏难情绪而停滞不前。
