3个「反内耗」小动作，焦虑发作时直接用 焦虑上头的瞬间，脑子里像塞了一团乱麻，越想越慌、越慌越想，内耗直接把人拖垮。分享3个不用动脑、拿来就用的小动作，帮你快速切断焦虑回路： 1. 「5-4-3-2-1」感官锚定法 焦虑发作时，大脑会陷入“灾难化想象”，这时立刻喊停，然后依次说出：5个你看到的东西（比如桌上的杯子、窗外的树）、4个你摸到的东西（比如衣服的布料、椅子的扶手）、3个你听到的声音（比如鸟叫、空调声）、2个你闻到的味道（比如茶香、洗衣液味）、1个你尝到的味道（比如嘴里的牙膏味）。把注意力强行拉回当下，焦虑会跟着迅速降温。 2. 「握拳松拳」身体释放法 双手用力握拳，感受手臂肌肉紧绷到发酸，保持5秒后猛地松开，感受肌肉从紧绷到松弛的落差感。重复3次，同时配合深呼吸——紧绷时吸气，松开时呼气。身体的放松会带动心理放松，帮你从焦虑的紧绷状态里抽离出来。 3. 「写下来划掉」情绪清空法 拿一张纸，把脑子里乱糟糟的担忧全部写下来，不用管逻辑、不用管对错，哪怕是“我好怕搞砸”“我会不会完蛋”这种念头，都一股脑写下来。写完后，用粗笔把这些话一个个划掉，边划边在心里默念：“这些都是想法，不是事实。” 把无形的焦虑变成有形的文字，划掉的动作就是在给情绪“减负”。 焦虑发作时，别跟它硬刚，用这3个小动作快速止损，比硬扛管用多了。 需要我帮你把这篇内容改成带镜头提示的短视频脚本吗？
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