晨起晒着冬日暖阳，忽然想起咨询师说的话：“不配得感，从来不是你不够好，而是你忘了自己本就值得。” 试着用几个小方法调整，竟真的会有了松动。
第一招，接住赞美，不反驳。以前朋友夸我字好看，我总说“随便写写而已”。上周同事说“你做的表格好清晰”，我学着笑着说“谢谢，我核对了好几遍”。话音落下，心里竟生出一丝坦然。原来承认自己的好，没那么难。
第二招，主动提一个小需求。不敢麻烦别人，是因为觉得“我不配被迁就”。昨天和闺蜜约咖啡，我鼓起勇气说“想喝那家带奶盖的”，她立刻点头：“我也想！” 捧着甜丝丝的咖啡，忽然懂了：好的关系里，不必事事迁就，你值得被放在心上。
第三招，给“搞砸的美好”按下暂停键。前天收到喜欢的书，竟莫名焦虑，想“我配不上这么好的文字”。我赶紧放下书，闭眼默念：“我值得拥有这份喜欢。” 反复几次，焦虑慢慢散去。原来潜意识里的“怕失去”，只是需要被看见、被安抚。
这些方法很小，却像冬日暖阳，一点点焐热心底的冰。原来，配得感从来不是“够不够好”的证明，而是“我本就值得”的笃定。提升不配得感，就用这三招
晨起晒着冬日暖阳，忽然想起咨询师说的话：“不配得感，从来不是你不够好，而是你忘了自己本就值得。” 试着用几个小方法调整，竟真的会有了松动。
第一招，接住赞美，不反驳。以前朋友夸我字好看，我总说“随便写写而已”。上周同事说“你做的表格好清晰”，我学着笑着说“谢谢，我核对了好几遍”。话音落下，心里竟生出一丝坦然。原来承认自己的好，没那么难。
第二招，主动提一个小需求。不敢麻烦别人，是因为觉得“我不配被迁就”。昨天和闺蜜约咖啡，我鼓起勇气说“想喝那家带奶盖的”，她立刻点头：“我也想！” 捧着甜丝丝的咖啡，忽然懂了：好的关系里，不必事事迁就，你值得被放在心上。
第三招，给“搞砸的美好”按下暂停键。前天收到喜欢的书，竟莫名焦虑，想“我配不上这么好的文字”。我赶紧放下书，闭眼默念：“我值得拥有这份喜欢。” 反复几次，焦虑慢慢散去。原来潜意识里的“怕失去”，只是需要被看见、被安抚。
这些方法很小，却像冬日暖阳，一点点焐热心底的冰。原来，配得感从来不是“够不够好”的证明，而是“我本就值得”的笃定。
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