痛点：一件事还没开始做，就提前脑补各种糟糕的结果；晚上躺在床上反复琢磨别人的一句话，越想越焦虑，直到失眠。 这种“过度思虑”的状态，在心理学上被称为“灾难化思维”——把可能性极小的负面结果，当成必然会发生的事实。比如工作中犯了一个小错，就立刻想到“领导会骂我”“我会被开除”“以后找不到工作”，一连串的负面联想，让焦虑感无限放大。 其实，焦虑的本质是“对失控的恐惧”。当我们把注意力放在还没发生的事情上，就会陷入“想控制却控制不了”的无力感。解决这个问题，核心是“活在当下”，把注意力拉回到正在做的事情上。 可以试试“54321感官法”：当焦虑来袭时，说出你看到的5样东西、摸到的4样东西、听到的3样声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道。这个方法能快速让你的大脑从“脑补未来”切换到“感知当下”，缓解焦虑情绪。 另外，要学会区分“担心”和“行动”。很多人把“反复想”当成“解决问题”，但其实只是在浪费精力。如果一件事有办法解决，就去做；如果没办法解决，想再多也没用。与其胡思乱想，不如专注眼前的每一步。
