我的妈妈一指责我，我的心情就感觉很烦躁，异常愤怒，不想听他讲话，出现厌恶的情绪。我知道这样做很不对，可是我控制不住自己，我该怎么办。 请记住，这不是你的错，这不是你的问题，出现这样的现象存在以下三个方面的原因： 1. 回避型应对策略 这是一种本能的自我保护，大脑会将冲突对抗判定为“高压力威胁”，通过逃避来快速降低焦虑、恐惧等负面情绪，避免心理受到进一步冲击。 2. 依恋模式的影响 若成长中经历过频繁的冲突否定，可能形成焦虑-回避型依恋，认为冲突中无法获得理解和支持，于是选择逃避来避免再次体验被忽视或伤害的感受。 3. 情绪调节能力的暂时失衡 冲突对抗会引发强烈的情绪过载，当自身的情绪调节能力不足以处理当下的激动、委屈等复杂情绪时，逃避就成了暂时“搁置”问题、恢复情绪平衡的方式。 不要怕，不要怕，不要怕 ，勇敢面对，承认这种情绪的存在 ，接纳自己烦躁、焦急的情绪，在心里反问自己我这样生气是否值得？尝试从以下三个方面进行调节： 1. 即时逃避：冲突当下，若情绪过载，可礼貌说“我现在有点激动，需要冷静一下，我们稍后再聊”，然后离开现场，这不是懦弱，是自我保护。 2. 情绪降温：找一个安静的空间，用深呼吸、捏减压玩具等方式，让情绪从激动状态平复到平静状态。 3. 复盘准备：情绪稳定后，写下冲突的核心问题、自己的感受，以及想表达的观点，为后续沟通做准备。
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