痛点：明明掏心掏肺对人好，却总在关系里委屈自己；不敢拒绝别人的请求，生怕对方不高兴，最后累到喘不过气。 很多人把“讨好”当成维系关系的法宝，却不知道这是一种“情感内耗”的恶性循环。心理学上有个概念叫“取悦型人格”，这类人往往把他人的评价看得比自己的感受更重要，习惯性压抑自身需求，通过迎合别人来获得认可。但长期的讨好，会让自我价值感越来越低——你以为的“付出”，在别人眼里可能变成理所当然。 要打破这个怪圈，第一步是学会“课题分离”。这是心理学家阿德勒提出的理论，简单说就是分清“别人的事”和“自己的事”。别人对你的期待是别人的课题，你要不要满足是自己的课题。比如同事让你帮忙加班，你可以选择拒绝，不必内疚，因为你没有义务为别人的工作负责。 第二步是建立自我边界。边界不是疏远，而是明确自己的底线。你可以从小事练习，比如朋友约你出门，你不想去就直接说“今天有点累，下次吧”，不用编造复杂的理由。当你开始尊重自己的感受，别人才会尊重你。 记住，健康的关系从来不是单方面的讨好，而是互相尊重、彼此舒服的双向奔赴。别再为了取悦别人，弄丢了自己。
