鉴别自己是否在感情里被“渣”，核心看对方是否长期言行不一、选择性付出，且始终将自身利益置于你之上，具体可从三个维度判断。 第一，看承诺与行动的匹配度。被渣的核心信号，是对方只给口头甜言蜜语，却从不兑现实际承诺。他会说“以后带你去旅行”“会和你认真走下去”，却永远找借口拖延；在你需要陪伴的低谷期缺席，却在自己无聊时才想起联系你。他的好是“碎片化”的，只在他方便的时候出现，从不愿为你投入稳定的时间、精力或公开的身份认可。 第二，观察关系中的边界感与排他性。真心待你的人，会主动把你纳入他的生活圈，向朋友、家人介绍你；而“渣”的人，永远把你藏在“地下”，不愿公开你们的关系，对外宣称单身，和其他异性保持暧昧不清的联系。当你提出抗议，他会反过来指责你“敏感多疑”，用“你要懂事”的话术PUA你，让你陷入自我怀疑。 第三，感受情绪的主动权是否被掌控。被渣的感情里，你往往会变得患得患失、小心翼翼。对方擅长忽冷忽热，用短暂的热情吊着你，等你全身心投入后，又会突然疏远；他会精准捕捉你的软肋，在你难过时偶尔给点甜头，让你误以为还有希望，实则是在消耗你的情绪价值。你会发现自己越来越不自信，开始妥协自己的底线，只为留住他的“在乎”。 真正的感情是双向奔赴的踏实，而非单方面的猜测与内耗。如果一段关系让你长期委屈、自我否定，那不是你不够好，而是你遇到了不懂得珍惜的人。
