打破精神内耗的恶性循环，关键是用“行动+断念”打断“胡思乱想→焦虑加重→更胡思乱想”的闭环，可以试试这3个直接见效的方法： 1. 立刻做一件“1分钟小事”：纠结某件事时，别等“想清楚”，马上做一个超简单的动作——比如纠结要不要回复消息就先打个“好的”，纠结要不要打扫就先扔一张废纸，行动会切断空想的链条。 2. 给思绪“踩刹车”：发现自己反复复盘、预设最坏结果时，对自己喊一句“停！”，然后立刻转移注意力，比如摸一摸手边的物品、听一段30秒的音乐，用感官刺激把自己拉回当下。 3. 放弃“完美预判”执念：内耗很多时候是因为想“把所有风险都算到”，试着告诉自己“我不需要想清楚所有结果，先做一步看看”，接受“不完美的开始”，反而会减少心里负担
