要停止精神内耗的循环，关键是切断“反复思虑→焦虑→更思虑”的闭环，试试这3个可立刻执行的方法： 1. 给纠结设“硬性边界”：准备一个计时器，每次脑子里反复琢磨同一件事时，就定10分钟，时间一到必须停下，哪怕没琢磨出结果，也强制切换去做一件不用动脑的事（比如喝水、下楼走两步）。 2. 用“最小行动”破局：内耗的核心是“想得多做得少”，挑让你最纠结的那件事，只做1分钟就能完成的动作——比如想写方案就先敲个标题，想沟通就先打个招呼，行动会打破空想的死循环。 3. 练习“不评判的觉察”：当发现自己又陷入内耗时，别骂自己“怎么又瞎想”，只需要在心里默念“我现在在纠结”，单纯觉察这个状态，不批判、不跟进思绪，纠结的强度会慢慢减弱。
