从根本上解决精神内耗，核心是建立“自我接纳+目标聚焦+边界清晰”的内在模式，可以从这三点长期坚持： 1. 接纳“不确定性”，放下完美执念：承认很多事没有绝对的“正确答案”，允许自己犯错、允许计划不完美，不再反复复盘“当初如果怎样就好了”，减少对过去和未来的过度掌控欲。 2. 建立“核心目标”，过滤无效思绪：明确自己当下最想完成的1-2件事，把注意力集中在“能改变的事”上，对于他人的评价、没发生的担忧这类“无法控制的事”，学会主动屏蔽，不被杂念牵着走。 3. 设置“心理边界”，拒绝内耗型思维：当脑子里出现“我是不是不够好”“别人会不会讨厌我”这类自我怀疑时，及时给自己“喊停”，用客观事实反驳（比如“我这次做到了XX，已经很棒了”），不陷入无意义的自我消耗。
