你是否也曾陷入这样的困境：白天忙得脚不沾地，晚上却反复复盘“是不是做得不够好”，明明完成了工作却毫无成就感，甚至怀疑自己的价值？职场中的“无效努力”与“自我否定”，正在悄悄消耗着我们的心理能量。 从心理学角度看，这是“成就归因偏差”在作祟——我们习惯将成功归因为“运气”，将失误放大为“能力不足”，同时陷入“多做多得”的认知误区，却忽略了“方向比努力更重要”。很多人看似忙碌，实则在重复无意义的劳动，或是被他人的评价牵着走，导致心理内耗远大于实际产出。 想要打破这种循环，首先要建立“结果导向”的工作思维：每天列出3件核心任务，优先完成高价值事项，避免陷入“伪忙碌”。其次，学会“合理归因”：完成工作后，客观分析“哪些是自己的能力所致，哪些是外部因素”，用事实替代自我否定。最后，每天花5分钟进行“自我肯定练习”，记录下当天的小成就，哪怕是“高效完成了一个报告”“解决了一个小问题”，长期坚持就能重建自信，让努力真正转化为成就感。
