我太普通了，肯定做不好”“别人都那么优秀，我还差得远”，你是否经常被这样的念头困扰？这种无孔不入的自我否定，正在悄悄摧毁我们的自信，让我们错过很多机会，甚至陷入自卑的情绪漩涡。 从心理学角度看，自我否定源于“童年时期的条件性接纳”——比如小时候只有考高分、听话才能得到父母的认可，久而久之就形成了“我必须足够好，才值得被爱”的认知。这种认知会让我们过度关注自己的缺点，忽略自身的优势，陷入“越否定越自卑，越自卑越不敢尝试”的恶性循环。 想要摆脱自我否定，首先要学会“自我同情”：像对待朋友一样对待自己，当犯错时，不说“我真没用”，而是说“谁都会犯错，下次可以做得更好”。其次，采用“三栏日记法”：左边写下负面想法（“我肯定不行”），中间用事实反驳（“上次我也完成了类似的任务”），右边写下积极替代语（“我有能力做好这件事”），每天坚持记录，就能逐渐重构认知。最后，多关注“过程”而非“结果”，哪怕只是进步了一点点，也是值得肯定的，慢慢积累正向反馈，就能走出自我否定的阴影。
