你是不是总在迎合别人，把“不好意思拒绝”挂在嘴边？明明自己手头堆满工作，却还是答应帮同事分担任务；明明不喜欢热闹的聚会，却硬着头皮全程陪笑；明明心里满是委屈，却还要笑着说“没关系”。这就是讨好型人格的典型表现，也是很多人陷入内耗的根源。 心理学上，讨好型人格的核心是“自我价值感缺失”，这类人习惯通过他人的认可来确认自己的存在意义，把别人的感受放在首位，却唯独忽略了自己。他们害怕冲突，担心拒绝会引发他人的不满，于是不断压缩自己的需求，久而久之，不仅会变得疲惫不堪，还会失去自我边界。 改变讨好型人格，其实可以从三件小事做起。第一，学会说“不”，不用刻意解释，简单一句“我现在有点忙，帮不了你”就足够，真正在乎你的人不会因为一次拒绝就疏远你。第二，建立自我认同，每天花十分钟写下自己的三个优点，比如“我很细心”“我做饭很好吃”，慢慢摆脱对他人评价的依赖。第三，分清“课题分离”，这是心理学家阿德勒提出的重要理论，别人的期待是别人的课题，你的选择是你的课题，不必为了满足别人而委屈自己。 别再用讨好换取别人的好感，真正的人际关系，从来不是靠单方面的妥协维系的。当你学会优先照顾自己的感受，你会发现，你值得被尊重，也值得被爱。
