摆脱渣男，核心是斩断情绪依赖、重建清醒认知，从自我麻痹的漩涡里抽离出来，重新掌控人生主动权。 首先要停止自我合理化，直面残酷真相。渣男的甜言蜜语和偶尔的温柔，本质是低成本的情绪投喂。别再为他的忽冷忽热找借口，比如“他只是太忙了”，而是清醒罗列他的实际行为——是否言而无信、是否边界感模糊、是否只在需要你才出现。直面真相虽痛，却是止损的第一步。 其次要切断高频联结，制造物理与心理的距离。删掉暧昧的聊天记录，减少不必要的见面，甚至暂时屏蔽对方的动态。眼不见才能心不烦，让自己从“期待他回复”的执念里挣脱，把时间和精力转移到自己身上，比如和朋友聚会、投入一项爱好。 最后要重建自我价值，告别恋爱脑。很多人深陷渣男的陷阱，源于内心的价值感缺失，错把对方的短暂青睐当作认可。试着专注自我成长，无论是提升工作技能，还是培养新的兴趣，当你把自己的生活过得充实，就会明白：好的感情是锦上添花，而非救赎。你本身的优秀，才是抵御烂桃花的最好盾牌。
