婚姻中的内耗，就像两颗互相靠近的刺猬，越想取暖，越容易被扎伤。当感觉快要被消耗得精疲力尽时，不妨试试从调整自己的心态和行动开始，给自己一个喘息的空间。 降低期待，专注自我 很多时候，内耗的根源在于我们对伴侣过高的期待。我们希望他能完美，能理解我们，能分担所有。但现实是，婚姻是一个社会单位，它的内核是孩子、经济和家庭事务，而不仅仅是感情。 停止选择：别再纠结“离还是不离”，这种二元对立的思考会消耗大量精力。把注意力从“他”身上移开，投入到自己身上。 降低期望：当你期望值为100时，得到99也会失望；而期望值为0时，得到1也会觉得赚了。试着把对伴侣的期待降到最低，你会发现生活轻松很多。 停止改造：试图改变一个人，尤其是伴侣，往往是最无效的消耗。与其费力改造他，不如把力气用在提升自己上。 划清边界，减少消耗 当伴侣无法满足你的期待时，学会保护自己，建立清晰的边界。 切割关系：把他当作“育儿合伙人”或“合租室友”，只在必要的事情上沟通，比如“下周你接孩子”“抚养费转一下”。其他事情，尤其是情绪价值，别再向他索取。 无视干扰：别翻他的朋友圈猜心思，别因为他没笑而胡思乱想。把注意力从他身上挪开的瞬间，你就会发现，自己拥有了大把的时间和精力。 学会暂停：当争吵一触即发时，立刻分开冷静10分钟。情绪上头时说的话最伤人，冷静下来后，很多矛盾就显得不那么重要了。 专注自我，积蓄力量 婚姻只是你人生的一部分，而不是全部。把自我提升和感受放在第一位，你的人生主题永远是活出自己的价值。 投资自己：把时间花在搞钱、学新技能、运动、变美上。当你自己变得强大、可爱、快乐时，你才是那个最有吸引力的人。 建立能量蓄水池：当你察觉到不开心时，吃个甜品、做会运动、和闺蜜吐槽十分钟，或者刷会短视频，只要能快速拉你出情绪漩涡，都是有效的方法。 保留20%的自我：永远给自己留出空间，保持自己的爱好、社交和成长。好的婚姻是共生，而不是寄生。 拓展社交圈：除了家庭，拥有自己的高质量社交圈很重要。可以加入摄影、烘焙、读书会等社群，在多重身份中找到喘息的缝隙。 婚姻的真相是，无论你和谁过，其实都是和自己过。当你把注意力从改变别人转移到提升自己时，你会发现，很多内耗自然就消失了。
