判断自己的情绪需求是一个从“无意识宣泄”转向“有意识觉察”的过程。很多人因为长期忽视自己，导致连自己想要什么都不知道。以下是一套具体的判断方法：
1. 捕捉身体的信号（身体比大脑诚实）
情绪往往最先体现在身体上。当你感到不适时，停下来问自己：
- 紧绷感：如果你的肩膀紧绷、牙关紧咬，通常意味着愤怒或防御，你需要的是“边界”或“释放”。
- 胸闷/心痛：如果感到胸口发闷、呼吸困难，通常意味着悲伤或委屈，你需要的是“被倾听”或“安慰”。
- 空虚/无力：如果感到浑身没劲、提不起兴趣，通常意味着匮乏或疲惫，你需要的是“独处”或“休息”。
2. 区分“表层情绪”与“深层需求”
情绪只是冰山一角，下面隐藏着真正的需求。试着通过“情绪-需求”的对应关系来挖掘：
- 当你感到愤怒时：通常不是因为事情本身，而是因为边界被侵犯。你的需求可能是“尊重”、“公平”或“被看见”。
- 当你感到焦虑时：通常是因为失控感。你的需求可能是“确定感”、“安全感”或“具体的计划”。
- 当你感到孤独时：通常是因为连接断裂。你的需求可能是“陪伴”、“理解”或“亲密感”。
- 当你感到内疚时：通常是因为自我攻击。你的需求可能是“自我接纳”、“宽恕”或“重新建立自我价值”。
