焦虑从不是突然爆发，而是“信号累积”的结果，早识别、早干预，就能避免它加重。 先辨3类核心信号，藏在日常里很好找：一是身体信号，没生病却频繁头晕、心慌，睡前辗转难眠，甚至莫名手心出汗、胃里发紧；二是情绪信号，总陷在“担心里”，比如反复想“没关煤气”“工作出错”，明明事没发生，却忍不住焦虑；三是行为信号，刻意回避可能引发不安的事，比如怕社交就不出门，怕出错就反复检查文件，越回避越焦虑。 干预不用复杂，2个简单方法就能用：1. 给焦虑“设限”，当担心冒出来时，别放任想下去，告诉自己“只想5分钟”，时间一到就去做别的事（比如喝水、整理桌面），打断焦虑循环；2. 做“身体放松”，找个安静角落，慢慢吸气4秒、憋气2秒、呼气6秒，重复3次，身体放松了，情绪也会跟着平缓。 别等焦虑影响生活才重视，发现这些信号时，多给自己一点耐心，简单的干预，就是最好的保护。
