当你觉得心里乱糟糟、焦虑感压得慌时，不妨试试这三个简单好操作的小办法，随时都能用上： 第一个是5分钟呼吸锚定法。你可以找个舒服的姿势坐着或者躺着，用鼻子慢慢吸气4秒，感受肚子像小气球一样鼓起来；屏住2秒，再用嘴巴缓缓呼气6秒。就把注意力放在一呼一吸上，坚持5分钟，能很快让紧绷的神经松下来。 第二个是拆解“灾难化”想法。你可以试着把心里担心的事说出来，咱们一起捋一捋：这件事最坏的结果是什么？真的会发生吗？就算发生了，你有没有办法应对？其实很多焦虑，都是咱们自己脑补出来的，说开了就会发现没那么可怕。 第三个是10分钟“无用”小事法。不用逼着自己“必须解决问题”，可以花10分钟做一件完全不费脑的小事，比如浇浇花、擦擦桌子、听听喜欢的歌。这些小事能帮你暂时从焦虑里抽离出来，给大脑放个短假。 焦虑不是你的敌人，它只是在提醒你，该停下来好好关照自己啦。
