原生家庭是塑造自我价值的第一课堂，而那些来自忽视、否定或偏心的成长经历，往往会在心底埋下“我不够好”的种子。尤其对于排行中间的孩子而言，这种“被忽略感”更容易内化为自我价值的认知偏差，在成年后潜移默化地影响着我们的选择与判断。 从心理学视角来看，自我价值感的形成源于童年时期的镜映体验——父母的认可与关注，就像一面镜子，照见我们存在的意义。当这面镜子布满“否定”“忽视”的裂痕时，我们便无法清晰地看见自己，只能在他人的评价里寻找存在感：习惯讨好、害怕拒绝、不敢争取，甚至在亲密关系中不断试探对方的态度，以此确认自己是否值得被爱。 而重建自我价值感的核心，在于完成从“他人认可”到“自我接纳”的认知转变。第一步是“觉察”，我们需要像剥洋葱一样，一层层梳理原生家庭带来的负面信念：“我必须优秀才配被爱”“我的需求不重要”……当这些隐藏的想法被看见，改变就已经开始。 第二步是“反驳”，用理性的声音对抗潜意识里的自我否定。比如当“我不够好”的念头冒出来时，试着列出自己的优点与成就——哪怕是按时起床、认真做一顿饭这样的小事，都是值得肯定的价值。这种“积极自我对话”，能逐渐修复内心那面破碎的镜子。 第三步是“行动”，通过小的成功体验积累自信。可以从设定一个容易完成的目标开始，比如坚持每天阅读30分钟、学会一项新技能。每一次目标达成，都是在为自我价值感添砖加瓦。同时，学会建立健康的边界感，拒绝那些消耗自己的人和事，也是在向自己宣告：“我的感受很重要”。 原生家庭的烙印或许难以磨灭，但我们不必永远困在过去。当我们学会用自我接纳代替他人认可，用自我关怀治愈童年创伤，就能在挣脱枷锁的过程中，重新定义属于自己的价值。
