1. 如实“倒苦水”，不压抑不评判。开头不用铺垫，直接写当下的痛苦：“今天因为工作失误被批评，躲在楼梯间哭了半小时，觉得自己特别没用”“和朋友吵架后，翻遍聊天记录，越想越委屈”，把情绪、细节都写出来，不用怕“矫情”，这是给痛苦找出口。 2. 加1句“客观观察”，不困在情绪里。写完痛苦后，试着跳出来写1句理性判断，比如“我知道现在觉得天要塌了，但上次被批评后，我也学会了避坑，这次应该也能”“吵架时我很激动，可能没听清他的想法，未必是彻底闹僵”，帮自己留一点“未来会变好”的缝隙。 3. 定一个“开封时间”，给痛苦设期限。信的结尾明确写开封日期，比如“3个月后再看”“明年今天打开”，不用太长也别太短，让你知道“这段痛苦不用一直扛，到时间再回头看就好”，相当于给痛苦找了“暂时存放处”。 4. 找个“密封盒”，完成仪式感。把信折好，放进盒子里（哪怕是快递盒），可以加一张当下的照片，然后找个固定地方存放（抽屉、书架顶层）。存放时告诉自己：“痛苦先放这，我先去过好现在的日子，到时间再回来和它和解。” 这封信不是“逃避”，而是给痛苦一个“暂停键”。
