1. 情绪止损：当提及/面对原生相关事，持续陷入“自我否定→愤怒→内耗”循环超24小时，且无法专注当下生活（如吃睡受影响、工作频频出错），立刻暂停纠结，先做10分钟深呼吸或起身做事，切断情绪反刍。 2. 行为止损：若家人反复做出“否定你的选择、贬低你的价值、过度干涉生活”等行为，你明确表达边界3次后，对方仍无改变，就停止继续解释或争辩，减少主动联系频率（如从每天聊变为每周1次），避免再次被消耗。 3. 认知止损：当你发现自己总在说“我这样都是家里害的”，且以此为借口，放弃改变（如不尝试新工作、不修复亲密关系），这就是止损信号。此时要提醒自己：原生影响是“过去因”，但不是“现在不改变的理由”，及时把注意力拉回“我能做什么”上。 止损不是“不孝”或“逃避”，而是避免过去的影响持续吞噬现在。
