不懂设定边界，总在“迁就别人”和“委屈自己”间纠结，其实“识别—表达—维护”三步，就能帮你守住舒适区，还不伤人。 第一步“识别”，先搞懂“边界在哪”。当有人让你不舒服时，别先逼自己“忍一忍”，而是问自己两个问题：“这件事让我感到疲惫/烦躁吗？”“做了这件事，我会牺牲自己的时间/需求吗？”比如同事总让你帮忙加班、朋友频繁打探隐私，只要答案是“是”，就说明你的边界被触碰了。 第二步“表达”，温柔且坚定说需求。别害怕拒绝，也不用找复杂借口，用“我+感受+需求”的句式就好：比如同事再让你加班，就说“我今天下班要处理自己的事，帮不了你，实在抱歉”；朋友打探隐私时，说“这件事我不太想聊，咱们换个话题吧”——语气平和，态度明确，别人反而不会觉得你在针对TA。 第三步“维护”，边界被越界时及时止损。如果说了需求，对方还反复试探（比如同事依旧找你代班、朋友还追问隐私），别妥协，重复你的立场：“上次跟你说过，我下班没时间，真的帮不了”，不用解释更多，也不用内疚——你的边界，需要你自己守住，别人才会尊重。
