1. 切换视角：从“被伤害”到“共成长” 停止将关系矛盾归因为“对方针对我”，转而思考“我们的互动模式哪里出了问题”，把自己从被动承受者变成主动解决者。 2. 剥离“受害者叙事”，聚焦具体需求 少纠结“他为什么对我这么不好”，多问自己“我真正想要的是尊重、陪伴还是理解”，用明确需求替代情绪抱怨，从“求对方改变”转向“主动争取自己的需求”。 3. 建立“责任边界”，拒绝过度内耗 承认感情问题往往是双方共同作用的结果，不包揽所有过错，也不把所有责任推给对方。比如对方忽略你时，不说“他根本不在乎我”，而是说“我需要他多关注我的感受，我可以直接告诉他”。 4. 用“行动”打破“无力感” 受害者心态的核心是“觉得自己无法改变现状”，可以从小事入手：主动沟通需求、设定相处底线、培养自己的兴趣爱好，通过每一次小行动积累掌控感，摆脱“被动等待救赎”的心态。
