1. 拆分任务降低难度：面对复杂任务时，将其拆解成15-30分钟能完成的小目标。比如写报告，先拆成“收集资料”“搭建框架”“填充内容”等步骤，逐个攻克，避免因目标过大产生畏难情绪，专注力自然提升。 2. 打造无干扰环境：学习或工作前，提前清理桌面杂物，将手机调至静音并放在视线外，关闭无关APP通知。减少外界干扰源，能让大脑更快进入专注状态，效率也会显著提高。 3. 用“番茄工作法”续航：以25分钟为一个专注周期，期间全身心投入任务，结束后休息5分钟。循环3-4个周期后，进行15-20分钟的长休息。这种劳逸结合的方式，能有效避免疲劳导致的注意力涣散，保持高效状态。 专注力并非天生，通过刻意练习就能逐步提升，从今天的一个番茄周期开始尝试吧。
