1. 给情绪贴标签：感到烦躁、焦虑时，试着用具体词汇描述状态，比如“我现在是因任务堆积而焦虑”，而非笼统说“我好难受”。清晰定义情绪的瞬间，大脑会从混乱的情绪模式切换到理性分析模式，内耗感会明显减轻。 2. 设置“烦恼限时区”：每天固定15分钟作为专属“烦恼时间”，其余时段若被烦心事困扰，就告诉自己“先搁置，到点再处理”。这样能避免负面情绪占据全部生活，把精力聚焦在当下该做的事上，减少无意义的反复纠结。 3. 用行动代替空想：纠结是否要做某件事时，立刻启动“5分钟法则”——先做5分钟再说。比如不想整理房间，就先收拾桌面5分钟；不愿回复消息，就先打个草稿。行动会打破“想太多”的循环，很多时候开始后就会自然进入状态，内耗也会随之消散。 这些习惯无需复杂准备，融入日常即可见效。试着从今天的5分钟行动开始，慢慢和内耗说再见。
