焦虑型依恋分手后，情绪、行为、认知会围绕“害怕被抛弃”的核心恐惧呈现高度关联的反应，情绪失控+执念挽回+自我价值崩塌，行为和心理会呈现明显的“失控-追逐”循环，具体表现如下: 一、.情绪表现：剧烈波动+持续内耗 1.爆发式痛苦：分手初期易陷入崩溃哭泣、易怒状态，被“被否定”“被丢下”的委屈感包裹，甚至出现焦虑发作（心慌、胸闷、失眠）； 2.反复拉扯：时而抱有复合幻想（情绪短暂回升），时而被“对方不爱了”的现实击垮（陷入低谷），难以平静； 3.强烈孤独感：对亲密连接的需求突然断裂，会放大孤独感，甚至产生“没人会再爱自己”的绝望情绪。 二、 行为表现：失控追逐+边界失守 1.高频纠缠式联系：反复给前任发消息、打电话，内容多为道歉、求和、质问，甚至通过共同朋友打探对方动态； 2.过度讨好与妥协：为复合愿意放弃自身原则（如容忍之前的矛盾、承诺改变自己），哪怕对方态度冷漠也不放弃； 3.转移式逃避或过度关注：要么通过频繁社交、新恋情麻痹自己（但难以建立深度连接），要么全程关注对方社交动态，过度解读其一举一动。 三、认知表现：自我否定+归因偏差 1.自我价值崩塌：将分手完全归因于“自己不够好”“不够值得被爱”，忽略关系本身的问题或对方的因素； 2.灾难化思维：认为“这次分手意味着永远找不到真爱”，把单一事件扩大为人生常态，陷入对未来的焦虑； 3.对关系的偏执认知：过度美化过往感情，忽略其中的矛盾与不适，坚信“只有复合才能幸福”，难以接受关系终结的现实。 需要我帮你整理一份针对性的“情绪稳控+认知调整”实操清单，帮你逐步走出这种状态吗？
