从认知心理学角度看，烦恼的核心根源并非事件本身，而是我们对事件的解读方式——即“认知偏差”在作祟。最常见的三种偏差，让我们在不知不觉中陷入烦恼的漩涡。 第一种是“灾难化思维”，即习惯性将小问题放大为不可控的灾难，比如将“工作失误”解读为“会被辞退、人生失败”，这种过度推演会直接激活焦虑情绪。第二种是“非黑即白思维”，用绝对化的标准评判事物，比如认为“必须做到完美，否则就是失败”，忽略了中间的灰色地带，导致自我苛责与烦恼。第三种是“选择性关注”，大脑会自动过滤掉积极信息，只聚焦于负面细节，比如在一堆赞美中，只盯着一句批评反复琢磨。 这些认知偏差的形成，与成长经历、过往经验密切相关，但本质上是大脑“节省认知资源”的简化处理方式——用固定模式解读世界，避免每次都重新分析。但这种“偷懒”的思维方式，会让我们对事件的解读偏离客观事实，进而产生不必要的烦恼。当我们意识到“烦恼源于解读，而非事件”，就拥有了改变的主动权：学会质疑自己的思维模式，区分“事实”与“想象”，是减少无意义烦恼的关键。
