烦恼常如藤蔓，不是被砍断，而是因失去了攀附的墙而枯萎。要让烦恼变少，关键在于减少它能依附的内心结构。 第一步，是区分“事实”与“故事”。 大多数烦恼不在于眼前的事实，而在于我们为它编织的可怕后续：“工作出错”是事实，“我肯定会被开除、人生完蛋了”是故事。每当烦恼升起，问自己：“此刻真实发生的是什么？我添加的想象又是什么？”将注意力拉回可触可感的当下，烦恼便失了一半根基。 第二步，建立“行动节奏”。 烦恼滋生在犹豫与拖延的泥潭中。对能改变的事，立刻去做最微小的第一步；对无法控制的事，练习“心理隔离”——每天设定一个“烦恼时间”，例如五分钟，专门思考它，时间一到便转向其他事务。这能有效防止忧虑无休止地蔓延。 第三步，滋养“不烦恼”的土壤。 你的身体与日常是心灵的土壤。保持规律睡眠、适度运动、与自然接触。更重要的是，主动去关注、创造与记录生活中微小的“确定性”与美好：一杯茶的温度，一段路的树影，完成一件小事的踏实。这些瞬间能积累内心的稳定感，让烦恼的刺无法轻易扎入。 最后，学习与烦恼共存，而非对抗。 总有些烦恼无法立刻消除，就像背景噪音。当你不再耗费巨大能量去“消灭烦恼”，而是带着它继续生活、做事，它常常会自行减弱。烦恼的消退，往往不是因为你打赢了它，而是你不再把它当作生活的中心。 少烦恼，不是修炼成无忧的神仙，而是成为内心空间更宽敞、更有选择权的自己。你容纳万物，却不让一物长久占据王座。
