低谷期不用逼自己“立刻好起来”，核心是“接纳状态、小步重建”，分享5个温柔又有力量的落地方法： - 允许自己“不ok”：接纳焦虑、低落的情绪，不用因“没动力”自责，低谷期的“躺平”也是一种自我保护； - 建立“微小确定性”：每天做1件易完成的小事（如早起喝杯水、散步20分钟、读10页书），用小成就感积累信心； - 切断内耗源头：暂时远离让你焦虑的人和事（如攀比类社交、负面新闻），把注意力拉回自身，少想“为什么会这样”，多做“我能做什么”； - 借力外部支撑：找1个信任的人倾诉（不用求解决方案，只要被倾听），或通过写日记、大哭释放情绪，别独自扛着； - 设定“最低目标”：不对自己提过高要求，工作/生活以“完成基础任务”为标准，比如“今天只处理3件工作”“好好吃两顿饭”，慢慢找回节奏。
