那个念头又冒出来了：“再多做一点，会不会让别人更满意？”即使已经耗尽精力，安心也从未降临，取而代之的是“还不够好”的不安。这份“不敢停”和“怕亏欠”，可能藏着三个深层逻辑： 1. 内心刻着“付出=被爱的证明” 这或许源于成长里“只有听话懂事，才能被关注”的记忆。于是你默认：付出得越多，才越有被在意的资格。哪怕疲惫到透支，也不敢停下——好像少做一点，自己的“价值”就会跟着打折。 2. 模糊的“边界线”：把别人的需求扛成自己的责任 你总在自动接收他人的期待：朋友的求助、同事的拜托、家人的期望……哪怕超出能力范围，也会硬着头皮应下。“拒绝”像个陌生的词，你把“别人的事”裹进自己的责任里，活成了不停旋转的陀螺。 3. 错误的“价值尺”：用“付出多少”衡量自我 你习惯用“做了什么”来定义自己：“今天帮了3个人”才是合格的，“没为别人做什么”就是“没用”的。却忘了，你的价值从来不是“付出的工具”，而是你本身的存在。 【调整方向：从“透支付出”到“舒展自洽”】 是时候把“优先满足别人”换成“先看见自己”了。三步走出“过度付出”的困局： 1. 先问“我愿不愿意”，再答“我能不能帮” 当请求来临时，别急着点头，先停1秒问自己：“这件事是我想做的吗？会让我舒服吗？”你的“愿意”，比“会让别人开心”更重要。学会说“我现在不太方便”，不是冷漠，是守住自己的节奏。 2. 画一条“责任边界线”：区分“我的事”和“别人的事” 朋友的情绪是他的课题，同事的工作是他的责任，你可以提供支持，但不必替人承担结果。像给生活“分区”：你的精力，只放在“自己能决定的事”里，把别人的课题还回给别人。 3. 换把“价值尺”：用“自我感受”替代“付出多少” 每天睡前问自己：“今天我有没有好好照顾自己？”哪怕只是“喝够了水”“多休息了10分钟”，都是值得肯定的事。你的价值，从来不是“为别人做了什么”，而是你把自己照顾得好不好。 真正的善意，不是透支自己去填满别人，而是带着自洽的舒展去温暖彼此。当你开始把“自己”放在优先级里，会发现：不用拼尽全力付出，你本身就足够被喜欢。
