“我刚才那句话是不是说错了？”“他没回复我，是不是讨厌我？”“这件事如果搞砸了，后果会不会很严重？”——来访者阿哲每天都被这些念头缠绕，严重时甚至失眠、食欲不振，工作效率也大幅下降。他说：“我控制不住地想太多，就像脑子里有个停不下来的闹钟，一直在循环播放各种负面猜想。” 这种“想太多”的状态，在心理学上被称为精神内耗，它是指个体在自我认知、情绪管理、人际关系等方面，因过度思考、反复纠结而产生的心理能量消耗。内耗者往往具有“高敏感”“完美主义”“焦虑型人格”等特质，他们对自己和他人有过高的期待，害怕犯错、害怕被评价，从而陷入无限的自我怀疑和纠结中。 精神内耗的危害远比我们想象的严重：它会消耗心理能量，让人感到疲惫不堪；会影响决策能力，让人在选择面前犹豫不决；会破坏人际关系，让人因过度猜忌而变得疏离；长期下来，还可能引发焦虑症、抑郁症等心理问题。 想要摆脱内耗，关键在于“停止过度思考，专注当下行动”。分享三个实用的心理学技巧：一是“事实与猜想分离法”，当负面念头出现时，问问自己“这是事实，还是我的猜想？”，比如“他没回复我”是事实，“他讨厌我”是猜想，分清两者后，就不会被主观臆断困扰；二是“行动中断法”，当陷入纠结时，立刻做一件具体的小事，比如喝水、散步、整理桌面，用行动打破思维的死循环；三是“自我接纳法”，接受自己的不完美，告诉自己“犯错是正常的，不用过分苛责自己”，减少对自己的批判。 内耗就像一个无底洞，越陷越深只会消耗更多能量。与其在脑海里反复推演最坏的结果，不如勇敢迈出第一步，用行动代替思考，你会发现，很多事情并没有想象中那么可怕。
