很多人被困在情绪里反复拉扯：纠结未发生的事、懊悔已过去的选择，越想越疲惫。其实情绪内耗的核心，是把“注意力”过度放在无法掌控的人和事上。 分享3个实用止损法： 第一，给情绪设“时间边界”——每天固定15分钟作为“烦恼专属时间”，其余时段出现内耗时，告诉自己“先存到专属时间再处理”，避免被情绪吞噬； 第二，用“具体行动”替代空想——纠结“他是不是不喜欢我”时，换成“今天做3件让自己开心的小事”，行动能快速拉回当下； 第三，学会“课题分离”——别人的态度是别人的课题，你的感受才是自己的责任，不必为他人的行为过度买单。 情绪就像水流，堵不如疏。试着把注意力放回自己身上，你会发现内耗正在悄悄减少。
