情绪内耗是当代人常见的情感困境，本质是个体在心理层面陷入持续的自我斗争，消耗大量心理能量却难以产出实际价值，这与认知心理学中的“反刍思维”密切相关。反刍思维指个体反复纠结于过往的负面事件、未满足的需求或对未来的过度担忧，陷入“想太多、做太少”的思维闭环。
从心理机制来看，情绪内耗的核心是“认知扭曲”，如灾难化思维（将小挫折放大为毁灭性后果）、非黑即白思维（对自身情感体验极端评判）。这类思维会激活大脑的杏仁核，引发持续的焦虑情绪，同时抑制前额叶皮层的理性决策功能，导致个体陷入情绪漩涡难以自拔。
调节情绪内耗需从认知重构入手：一是区分“想法”与“事实”，意识到过度担忧多是主观臆断而非客观现实；二是采用“正念训练”，通过聚焦当下打破反刍思维，减少对过去和未来的过度关注；三是建立“行动优先”原则，用具体行动替代空想，逐步重建心理掌控感，缓解内耗带来的疲惫感。
