核心是**“强制断触+高密度填充”**：用“物理隔离”切断念想源头，再用满档的事务占满时间，不给执念留空隙，快速用新节奏覆盖旧情绪。 1. 24小时内完成“断触冲刺” - 线上：直接屏蔽/静音对方所有社交账号、聊天框置顶取消，甚至暂时拉黑（不用有心理负担，这是保护自己）； - 线下：立刻收拾掉所有关联物品（合照、礼物、他送的小物件），要么锁起来，要么直接处理，眼不见心不烦； - 大脑“止损”：一旦想起对方，立刻给自己喊停（比如默念“别想了，去做件小事”），马上切换动作（喝水、收拾桌面、下楼走5分钟）。 2. 给生活“排满档”，让大脑没空emo - 每天安排2-3件“高耗时+有反馈”的事：比如报个短期集训班（瑜伽、绘画）、加班赶一个项目、和朋友约全天逛街/爬山，重点是“让身体动起来、让大脑忙起来”； - 用“碎片化小事”填补空隙：通勤时听快节奏音乐/搞笑播客，午休时练10分钟拉伸，睡前写3件当天的小成就（哪怕是“今天按时吃饭了”），不让独处时被想念钻空子。 3. 给情绪“找出口”，别硬扛 - 找信任的朋友“一次性吐槽”：把心里的委屈、不甘全说出来，说完就告诉自己“这件事翻篇了，以后不再提”； - 用“理性对话”说服自己：每天睡前花5分钟默念：“我们本来就不匹配，纠缠下去只会内耗自己，我值得把精力留给自己”，反复强化认知。 快速走出不是“忘记”，而是“主动按下暂停键”——先靠外力把自己从执念里拉出来，等生活重新回到正轨，你会发现，曾经放不下的，早就慢慢变淡了。
