很多人都有过这样的体验：反复琢磨他人的一句话，纠结未发生的事，越想越焦虑，直到精力被耗尽。其实情绪内耗的本质，是我们把太多注意力放在了无法掌控的人和事上。 分享3个亲测有效的止损方法：首先是“10分钟法则”，当陷入内耗时，告诉自己“只允许想10分钟”，时间一到就立刻切换任务，比如起身喝水、整理桌面，用行动打断思绪闭环；其次是“区分可控与不可控”，拿张纸写下让你纠结的事，圈出能改变的部分，专注于具体行动而非空想，比如担心工作出错，就提前核对3遍细节；最后是“情绪命名法”，当焦虑、烦躁时，试着说出“我现在在焦虑”，给情绪贴标签能降低其强度，就像给沸腾的水拧开一个透气阀。 情绪内耗不可怕，关键是别让大脑一直“空转”。把注意力拉回当下，聚焦能掌控的事，慢慢就会发现，内心的平静其实藏在每一次主动选择里。
