锻炼日常情绪感知力，核心是 “主动关注 + 即时记录 + 快速复盘”，把 “无意识被情绪带跑” 变成 “有意识识别情绪”，从每天的小事里刻意练习就好。 1. 给情绪 “贴标签”：随时捕捉当下感受 一天中刻意停顿 3 次（比如早上起床、午休时、晚上睡前），问自己 “我现在是什么情绪？”，用精准词汇描述（比如 “平静”“烦躁”“期待”“委屈”，而非笼统的 “不舒服”）。 遇到触发事件时（比如被打断说话、等待超时），第一反应先标注情绪：“我现在有点生气”“我感到焦虑了”，先识别再应对。 积累情绪词汇库，比如除了 “开心”，还可以用 “愉悦”“欣慰”“兴奋”；除了 “难过”，还有 “失落”“沮丧”“遗憾”，越精准越能读懂自己。 2. 观察 “情绪信号”：联动身体反应识别 留意情绪带来的身体变化：比如紧张时会手心出汗、心跳加快；委屈时会喉咙发紧、眼睛发热；愤怒时会肩膀紧绷、呼吸急促。 把身体信号和情绪绑定，比如下次发现 “肩膀紧绷”，立刻反应 “我是不是现在有点烦躁 / 压力大”，通过身体感知提前捕捉情绪。 刻意放慢动作，比如喝水时感受水温、走路时感受脚步落地，让注意力从 “外界琐事” 拉回 “自身状态”，更容易察觉情绪波动。
